Онлайн журнал для современных женщин.

«Я делаю это, чтобы никогда не поправляться». 8 советов знаменитой гимнастки Самиры Мустафаевой

0 1

Кажется, стройнее российских гимнасток нет никого. Даже после окончания спортивной карьеры они не набирают вес. Как им это удается?

Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM

1. Тренируйте нервную систему

Не только тело, но и мозг нуждается в тренировке. Не путайте это с количеством прочитанных за месяц книг. Начните с самого простого упражнения: попробуйте чистить зубы не привычной для вас рукой и повторяйте это каждый день.

2. Меняйте привычки

Этот лайфхак напрямую связан с предыдущим. Опускайте плечи вниз, когда сутулитесь. Снимайте ногу с ноги, завязывая их в узелок. Перекиньте сумку с одного плеча на другое. Вы удивитесь, как после всего этого изменятся результаты ваших тренировок.

3. Посещайте групповые тренировки

Групповые тренировки не уступают в эффективности индивидуальным. В группе до 10 человек тренер уделяет внимание каждому во время всех упражнений.

Тренировки в группе помогают найти единомышленников и дают мотивацию не расслабляться и не отставать от других участников занятия.

4. Прислушивайтесь к себе и не торопитесь следовать трендам

Ежедневно в фитнесе появляются новые форматы тренировок. Например, микс пилатеса и бокса или сочетание балета и силового тренинга. В Project bySMпредставлены оба вида тренировок, и они очень популярны среди наших гостей.

Не все новые направления подойдут именно вам. Занимайтесь комфортными для вас и вашего тела тренировками.

5. Равномерно распределяйте нагрузку

Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем 1 раз в неделю 3 часа.

6. Всегда ориентируйтесь на свое состояние и устраивайте дни отдыха даже при выполнении зарядки

Если сил действительно не хватает, делайте зарядку через день и со временем плавно отказывайтесь от перерыва по системе: зарядка — 2 дня, отдых — 1 день. Главное, понять разницу между ленью и реальной усталостью, когда перерыв просто необходим.

В зарядку стоит включить не динамичные движения, а направленные на вытягивание мышц и улучшение подвижности суставов. Например, круговые движения головой и плечами.

Плавно спускаясь по телу вниз разомните тазобедренные суставы круговыми движениями ног. Разомните коленные суставы круговыми движениями и пошагайте, отрывая пятки, но оставив на полу подушечки стопы. Это поможет вам размять голеностоп.

Если чувствуете, что хочется больше активности, сделайте приседания и прыжки из приседа.

7. Не воспринимайте кардио-тренировку как способ потери веса

Наверное, все знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно делать кардио.

Кардио — это тренировка сердечной мышцы для улучшения выносливости. То есть задача кардио-тренировки — выработать способность организма справляться с определенной нагрузкой долгое время. Связано ли это напрямую с потерей веса? Возможно, но нельзя сказать однозначно.

8. Чтобы сбросить вес, делайте выпады с касанием рукой пола и приседания с подъемом рук над головой

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно тратить больше энергии, чем получать.

Как расходовать больше калорий? Выполнять упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц и более одного сустава. Они более энергозатратны, чем изолированные упражнения на одну мышцу.

Неэнергозатратное упражнение придется выполнять длительное время чтобы создать большой расход калорий.

Упражнения, в которых задействовано много суставов и мышц позволят тратить в разы больше калорий и занимать меньше времени для того же количества энергии.

Лучшие упражнения с собственным весом

— приседания с подъемом рук над головой;

— выпад с касанием рукой пола;

— наклон с руками над головой;

— отжимания с касанием руки коленом;

— берпи (переход из положения стоя в планку на прямых руках).

Лучшие энергозатратные тренировки:

— ходьба в темпе выше среднего (45 минут);

— плавание (30 минут);

— скакалка (20 минут).

Вы соблюдаете правило «30 минут физической активности в день»?

Да

0%

Нет

0%

Источник: www.goodhouse.ru

Напишите комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.